内臓脂肪と女性ホルモンの関係

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2種類があり、エストロゲンが年齢とともに減少してしまいます。このエストロゲンというのが内臓脂肪を血液に流す働きがあるので、年齢とともにエストロゲンが減ってしまうと筋肉が落ちて脂肪が溜まりやすくなるのです。

睡眠不足も肥満の原因になります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪を分解して血液中のコレステロールを減らしてくれるのです。睡眠不足だと太る原因は成長ホルモンの分泌が少ないことによるものなのです。ダイエットには十分な睡眠をとることはとても大切なことなのです。

では40代のダイエットに効果的な食事についてですが、大切なことは当たり前ですが栄養のバランスの取れた食事を心掛けるということが大切なのです。炭水化物の食べ過ぎは控えて、揚げ物や炒め物などの脂質もできるだけ控えましょう。

お肉には大切な栄養素のタンパク質が多く含まれています。タンパク質は多めに摂るようにしましょう。

40代は基礎代謝が下がっているので20代や30代と同じ食事をしていては太ってしまうのですが食事制限をやりすぎてしまっても失敗することが多いです。40代のダイエット成功のポイントは運動やトレーニングをできることから始めて、そして継続して筋力アップをして、基礎代謝を上げることが大切です。

行き過ぎた食事制限は筋肉までも落としてしまい、体力はもちろん気力も落ちてしまいます。やはり適度に筋肉の付いた引き締まった体がよく見えるのは健康面でも優れていることを本能的に知っているからなんです。

基礎代謝を上げるために運動が大切ですがまずは、近くをウォーキングすることや、軽く30分程度のランニングから始めましょう。筋トレを始めたい方はジムに入会するなどして週1~2回から始めてみましょう。

筋トレをして筋肉をつけて、ジョギングなどの有酸素運動をすることで脂肪はよく燃えます。筋肉を効率的につけるためにおすすめはやはりプロテインです。朝食時、トレーニング後、就寝前の1日3回飲むだけで体は劇的に変わり始めます。是非試してみてください。